Su içmek için susamayı beklemeyin

Halsizlik, baş ağrısı, konsantrasyon bozukluğunda hemen aklımıza vitamin eksikliği geliyor. Oysa bu sorunlar vücudun susuz kaldığının göstergesi. Yeterli su içmeye başladığınızda şikayetlerin azaldığını fark edeceksiniz.

Su yaşam için oksijenden sonra en temel ihtiyaçtır. Vücudumuzun yaklaşık yüzde 60’ı sudur. Vücudumuzun yağ deposuna bağlı olarak yemek yemeden günlerce hatta aylarca yaşayabiliriz fakat su olmadan en çok 3-5 gün dayanabiliriz. Çünkü bütün yaşamsal fonksiyonlar suyun yardımıyla gerçekleşmir. Bunun için gün içinde yeterli miktarda su içilmesi gerekir. Vücuttan günde ortalama 2.5 litre su kaybı olur. Eğer kaybedilen su yerine konmazsa, kan basıncı düşmeye, hücreler küçülmeye, dokular kurumaya ve tüm denge bozulmaya başlar. Susamaya başlanıldığı an, halsizlik, baş ağrısı, konsantrasyon bozukluğu ve kaslarda güçsüzlük gibi birçok sorun baş gösterir. Uzun süreli susuzluklarda ise beyin, karaciğer ve böbrekler hasar görmeye başlar. Hayati bir sorun oluşturmamak adına su içmek için susamayı beklemeyin derim. Gün içinde 2-2.5 litre su için ve su ihtiyacınızı başka içeceklerle karşılamayın. Çay, kahve, kola gibi asitli içeceklerle susuzluğun giderildiği düşünülür fakat vücut onları dışarı atmak için suyu kullanacak ve daha fazla su kaybı yaşanacaktır.Bir bardağı multivitamin etkisinde

Multivitamine sarılmayın

Birçok kişi kendini halsiz ve yorgun hissettiğinde hemen vitamin desteğine sarılır. Aslında vücut yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi gibi belirtilerle su ihtiyacını bize göstermeye çalışır. Bunun farkında olup, yeterli su içmek bizi karşılaşacağımız  sorunlardan uzak tutacaktır.

Kilo kontrolünü sağlıyor

Elbette suyun yerini başka içeceklerle dolduramayız ancak su alımına yediğimiz besinlerle destek olabiliriz. Sebze ve meyve gibi su miktarı yüksek besinleri tercih edersek mideyi doldurur, daha az açlık hisseder, aynı zamanda vücudun su ihtiyacına da yardımcı olmuş oluruz. İşte suyun faydaları:

- Hücreler arası besin ve oksijen taşıyarak, hayatımızı sağlıklı devam ettirmemizi sağlar.

- Kan ve lenf sisteminin büyük bir bölümünü su oluşturur.

- Tükürük ve mide salgısında bulunarak, yiyeceklerin sindirilmesinde etkin görev alır.

- Yeterli miktarda su tüketimi cildin parlak, yumuşak ve esnek olmasını sağlar.

- Vücuttan zararlı maddeleri uzaklaştıran böbrekleri çalıştırır.

- Eklemlerin kayganlığını sağlar, hareket etmemize yardımcıdır.

- Su tüketimi azsa, vücutta depolanan yağ miktarı artmaya ve kilo alımı gerçekleşmeye başlar.

- Su yeterli olmadığında hücreler suyu tutarak ödem oluşturur.

- Yaz-kış vücut sıcaklığı 36-37 derece arasındadır, bunu sağlayan vücudun su dengesidir.