Sınav kaygısına evde terapi

Öğrencinin başarısının önündeki en büyük engel sınav kaygısı. Küçük yaşta sınav maratonuna giren çocukların sıkça yaşadığı soruna ‘Tapping yöntemi’ son veriyor.

Sınav kaygısını birçok defa bu köşeden aktarmaya çalıştım. Bu aşamada birkaç önerim olacak. Umarım siz değerli öğrencilerin işine yarar.

-Sonuca değil sınava odaklanın: Sınavın sonucu sınav sonrası dönemin işidir. Kaç puan alırım, istediğim yeri kazanabilir miyim gibi sorular sizi sınavdan geri bırakır. Sınava ve önünüze gelecek sorulara odaklanmaya çalışın.

-Arkadaşlarınızla birlikte olun ve onlarla sohbet edin. Sizin gibi milyonlarca gencin aynı duyguları hissettiğini unutmayın. Bu yarışta yalnız değilsiniz.

-Mümkün olduğu kadar sınavı konuşmayın. Sınav stresini hiç konuşmayın. Boş yere gerginliğinizi artırmış olursunuz.

-Uykunuza en azından sınav öncesi iki gün dikkat edin. Sınav öncesi en azından uyumaya erkenden hazırlanın.

-Bildiklerinizi tekrar edin yeter. Son günlerde bilmediğiniz konulara ağırlık vermek sınav sürecini bozuntuya uğratabilir. Hiç karıştırmayın, bildiklerinizi tekrar edin.

SİZE ÖZEL BİR UYGULAMA: ‘TAPPİNG’ YÖNTEMİ

BİR koltuğa iki ayağınız da yere gelecek şekilde oturun. Kendinizi rahat, güvende, güçlü hissettiğiniz bir hayal oluşturun. Bu yerde huzurlu, sakin ve dingin olduğunuzu hayal edin. Hayal ederken bir yandan da ellerinizle dizlerinize ritmik bir şekilde vurun. Sol-sağ-sol-sağ şeklinde. Orta karar hızda bir ritim olmalıdır. Önce on defa dizlerinize ritmik olarak vurun. Bekleyin, olumlu şeyler hissediyorsanız tekrar bir on vuruş yapın. Yine olumluysa bir on vuruşluk set daha uygulayın. Sonra bir an sınav kaygısını ve onun yarattığı duygusal ve bedensel tepkileri hissedin. Akabinde de bu yerde olduğunuzu hayal edin. Eğer bir rahatlama hissediyorsanız çalışma başarıyla tamamlanmış demektir. Sabahları kalktığınızda bir beş dakika kadar oturur pozisyonda bu hayali düşünün. Sizi rahatlatacaktır. Sınav sabahı yapmayı unutmayın. Sınvada kaygı ve huzursuzluk oluşursa bu hayali aklınıza getirin.