Menopozda kilo almaya son

Menopoz dönemindeki kadınların vücutlarındaki hormonsal değişiklikler yüzünden kilo almaları kolaylaşır. Menopozda kilo almanın altında vücutta östrojen seviyelerinin azalması, stresin artması ve uykusuzluk gibi faktörler var. Vücuttaki yağlanma ise özellikle de karın bölgesinde görülür. Karın bölgesinde yağlanma, kalp hastalıklarına, yüksek tansiyona ve insülin direncine (yüksek kan şekeri) neden olabilir.

Hareketsiz kalmayın

Yaşımız arttıkça, kas kitlemiz azalır. Eğer egzersiz yapmazsak, kaybettiğimiz kasları geri kazanamayız. Az kaslı, çok yağlı oluruz ve metabolizma hızımız yavaşlar. Araştırmalara göre, 40-50 yaslarındaki bir bayanın haftada en az 150 dakika kardiyo, 2 kerede ağırlıklı egzersiz yapmalıdır. Ağırlıklı egzersizler, kaybedilen kas kitlesini yerine getirir ve kemiklerdeki mineral kayıplarını engelleyerek kemik erimesini yavaşlatır. 

Sağlıklı beslenin

Beslenme tarzınıza, küçükdeğişiklikler yaparsanız, menopoz döneminde kilo alımını önleyebilirsiniz. Menopozda kilosuyu korumak için günlük 200 kalori daha az alması gerekir. Bir gün içerisinde, 2 muz az yiyerek veya 1 kolaiçmeyerek  200 kaloriyi düşürebilirsiniz.

Bunları çok tüketin

- Avokado: Yüksek potasyum içerir. Kan basıncını dengeler.

- Yeşillikler: Kalsiyum ve K vitamini içerir. Kemik sağlığı için önemlidir.

- Somon: Omega-3 yağı içerir. İyi kolesterolümüzü yükseltir.

- Yulaf ve kepek ekmeği: Lif içerir. Kolesterol seviyesini düşürür.

- Su içilmelidir.

- Yoğurt: Kemikleri güçlendiren kalsiyum mineralini içerir.