Parkta, bahçede şimdi de evde fitness

Sekiz haftada fazla kilolarınızdan kurtulup  ideal bir vücuda sahip olmaya ne dersiniz? Üstelik ne yiyeceğinizden hangi egzersizi yapacağınıza, haftada kaç gün dinleneceğinize kadar her şeyi size bildiren bir DVD ile... 

10 yıldır spor eğitmenliği yapan Murat Bür, son bir yıl içinde Skinny Jeans Workout, Parklarda Spor adlı iki DVD hazırladı. Bür, son DVD’si Bür-60-90’da her çeşit egzersizi bir araya getirerek daha fit bir vücuda kavuşmanıza yardımcı oluyor. DVD’de kuvvet, kardiyo,  streching ve 8 haftalık beslenme programı bir arada. DVD dört bölümden oluşuyor; ısınma, dairesel antrenman, Latin Kardiyo ve yoga.

HARFİ HARFİNE YAPMAK ŞART

Beslenme programı uzman diyetisyen Gamze Şanlı Ak’a ait. Ak, ana öğünlerden ara öğünlere sekiz hafta boyunca neler yemeniz gerektiğini porsiyon porsiyon kaleme almış. Murat Bür, bu beslenme programının o gün yapılacak egzersize göre hazırlandığını söylüyor. Yani diyet, bu egzersizleri yapanların kalori ihtiyacını karşılıyor. DVD’de Latin Kardiyo bölümü de var. Murat Bür, fitness’ı sevmeyenlerin bu egzersizi denemesini tavsiye ediyor. Özgür Aktürk’ün hazırladığı koreograf 20 dakikalık. Yoga’nın da bulunduğu DVD’de iki de ayrı fitness antrenmanı var. Murat Bür, DVD’deki her şeyin düzenli ve harfi harfine yapılması halinde iki ayda sonuç alınabileceğini söylüyor: “Yapan kişiler, bedenlerinde inanılmaz bir değişim görecek, sonuç almamak imkansız! Tabii önce doktora danışmaları gerekiyor.”

Skinny Jeans Workout adlı DVD’nin tüm kalça ve bacak kasını çalıştırdığını belirten Bür, bu DVD ile kişilerin kondisyonunu üst seviyeye çıkarabileceklerini anlatıyor: “Skinny Jeans workout’u ABD’de öğrendim. Tekstil firmaları insanları artık slim fit ve skinny jeans gibi dar pantolonların içine girmeye mecbur bırakıyor. Herkes giymek ve giydiğinde iyi görünmek istiyor. Ben de kişilerin kendilerinden memnun görünmesi için DVD hazırladım. İçinde sekiz bölüm var. Egzersizlerin iki günde bir yapılmasını öneriyorum. Kişiden kişiye göre sonuç alma zamanı değişecektir çünkü herkesin vücut şekli, kas kitlesi, genetiği farklı.”

Parklarda Spor ise Murat Bür’ün ‘sosyal sorumluluk’ adına hazırladığı bir DVD. Bür bu DVD’de belediyelerin parklara koyduğu spor aletlerini nasıl doğru kullanacağınızı gösteriyor. Amaç sakatlanmayı önlemek. İkinci bölümünde ise bir parkta hiçbir alet olmadan, vücut ağırlığını kullanarak nasıl egzersiz yapılacağını anlatıyor. Bür, bu çalışmadan elde ettiği  gelirle maddi durumu iyi olmayan beş çocuğu spor okuluna göndermiş.

21 GÜN DAYANIN, GERİSİ GELİYOR

Spor salonlarına giden kişilere bir takım uyarılarda bulunan Murat Bür’ün tavsiyeleri şöyle: “İnsanlar üç sebeple spora başlıyor; birincisi ölüm korkusu, ikincisi daha iyi görünmek, üçüncüsü ise sosyalleşmek... Eğitmenlerin ‘Üyeyi kaçırmadan nasıl egzersiz yaptırırız’ diye düşünmesi gerekiyor. Birçok arkadaşım var, mesleklerini bırakıyor ve bir sertifika alarak spor hocası olabiliyor. İnsanların sağlığıyla ilgili bir iş yapmak, bir belgeyle olabilecek şey değil. Bir uyarı da egzersiz yapanlara... Bir kişi 21 kez düzenli antrenman yaptığında egzersize devam ediyor. 21 gün dayanın, sonra sonuç kendiliğinden geliyor.”

Yüzde 60 iyi beslenme, yüzde 40 egzersiz

Haftada kaç gün spor yapmalı, hangi egzersizi tercih etmeli, kaç dakika yürümeli, nasıl beslenmeli? Murat Bür, egzersizle ilgili temel noktaları şöyle sıralıyor:

-Haftada üç gün spor yapmak, sağlıklı yaşamak için yeterli. Ancak ağırlıkla her gün farklı kas gruplarını çalıştırabilirsiniz.

-Yıllarca egzersiz yapıp da sonuç almayanlar var. Bunun nedeni egzersizin tipi, şiddeti ve kişinin beslenmesi. Yıllarca süren araştırmalar gösterdi ki bu işin büyük sonuç alma kısmı yani yüzde 60’lık bölümü beslenme, yüzde 40’ı egzersiz ve dinlenme.   

-Her gün yarım saat veya bir saat tempolu yürüyebilirsiniz, hiçbir sakıncası yok.

-Egzersiz esnasında, 15 dakikada bir, yarım bardak su içebilirsiniz. 

-Yapılan egzersize göre ayakkabı seçimi çok önemli. Özellikle de koşu gibi performans sporlarında!

-Egzersiz bittikten sonra vücut terlemeye devam ediyor. Dolayısıyla egzersizden hemen sonra değil de 10 dakika bekleyip duşa girmek daha sağlıklı. Aksi takdirde duş alıp bir de soğuk havaya çıktığınızda vücut terlemeye devam edeceği için hasta olabilirsiniz. Duşu da ılık suyla almak gerekiyor, sıcak suyla değil.

-Spordan sonra esneme hareketleri mutlaka yapılmalı.